MTB MONTE DE LA CRUZ DUO RST

Alimentación  para rutas largas en Mountain Bike

   Es conveniente que desde dos días antes prevalezcan los carbohidratos de en nuestros platos para ir llenando los depósitos (musculares y hepáticos) de glucógeno (en este formato es como se almacenan los carbohidratos en los animales y humanos). Basta con que en cada una de las comidas principales del día comas por lo menos un plato de carbohidratos y será todavía mejor si además aportas este nutriente a lo largo del día (almuerzo y merienda).
   Para quienes no están familiarizados con los carbohidratos, éstos son principalmente la pasta, el arroz, el pan, los cereales, las frutas, miel, azúcar, los tubérculos..., pero las verduras también contienen e incluso los productos lácteos (aunque primordialmente son proteicos).
   El que se esté "abusando" de los carbohidratos no significa que no se deban tomar otros alimentos necesarios como son las proteínas y las grasas, sólo que ocuparán menos sitio en el estómago. De hecho está comprobado que la ingesta de proteínas (carne, pescado, lácteos y demás alimentos de origen animal) promueven la mejor absorción de los carbohidratos. El hecho de que prevalezcan en nuestra dieta no significa que debamos comer hasta "reventar". Debemos comer cantidades moderadas de comida y simplemente han de ser de un determinado perfil.

   Recomendamos también la conveniencia de que los ingeridos sean complejos, lo que quiere decir que durante la digestión se van liberando paulatinamente a la sangre. Éstos son principalmente los cereales, pastas y arroz. Los carbohidratos más complejos son integrales, ricos en fibra, indispensable para la salud de nuestro intestino

Mountain Biking Osa Peninsula Costa Rica

Todos los domingos a las 8:am salimos de San Francisco de San Isidro de Heredia los invito a unirse y hacer el grupo mas grande

Se puede disfrutar las bellezas de nuestro país de una forma muy divertida, sana y provechosa, solo debes colocarte un casco, montar la bicicleta.

Ya sea solo o en grupos, hacer un recorrido por nuestros pueblos y conocer sus paisajes te ayudará a despejar la mente al lado de la naturaleza. hazlo y me cuentas como te fue.

No olvides la hidratación, fruta y si puedes unas barras energéticas, de ser necesario y si sales solo (a) comunicarle a alguien cual es tu ruta de recorrido. 

Perfecto para el fin de semana